Ngay cả khi không hoạt động trong lĩnh vực làm đẹp hay người mẫu thì có một vóc dáng thanh mảnh vẫn là mơ ước của nhiều chị em.
Nếu bạn muốn có một vóc dáng gọn gàng, bền vững và dễ chịu với chính cơ thể mình, hãy bắt đầu từ ba điều rất đơn giản này.
Chỉ cần biết 3 điều rất đơn giản này, dáng thon thả, cơ thể gọn gàng không còn là chuyện xa vời với chị em nữa.
Hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh của bác sĩ Nguyên - từng tốt nghiệp trường Đại học Y dược Huế sẽ truyền động lực cho rất nhiều chị em. Nhất là những chị em sau sinh muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Cách giảm cân giữ dáng từ bác sĩ
Rất nhiều người nghĩ muốn eo thon thì phải tập thật nhiều. Nhưng thực tế, vóc dáng lại phụ thuộc vào cách bạn ăn nhiều hơn.
Bác sĩ Nguyên chia sẻ: "Bản thân mình đã từng nặng hơn 60kg. Sau một giai đoạn thay đổi cách ăn và cách hiểu về cơ thể, mình giảm hơn 17kg trong thời gian không quá dài, đưa BMI về mức tiêu chuẩn 18.5.
Từ đó, mình có vóc dáng gọn gàng hơn, mặc vừa size S và quan trọng nhất là thấy cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu hơn rất nhiều.
Ba điều dưới đây là những gì mình đã áp dụng thật sự, không phải lý thuyết trên mạng.
Giảm cân cho nữ theo lời khuyên từ bác sĩ cần lưu ý 3 yếu tố
90% vóc dáng đến từ ăn uống, không phải tập luyện
Khi giảm cân nhiều người nhầm lẫn ở điểm này. Họ nghĩ rằng cứ tập thật nặng thì sẽ đốt được mơ. Nhưng thực tế, nếu tập luyện nhiều mà ăn sai, cân nặng không những không giảm mà còn tăng.
Tập luyện làm cơ thể thèm ăn hơn. Nếu sau khi tập bạn ăn vội, ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt, thì năng lượng dư thừa đó sẽ được cơ thể chuyển thẳng thành mỡ.
Mình thường lấy ví dụ rất đơn giản: Một buổi tập đốt khoảng 400–500 kcal. Nhưng chỉ cần một miếng bánh ngọt hoặc một bát cơm đầy là bạn đã “ăn lại” toàn bộ năng lượng đó. Muốn dáng gọn, hãy chỉnh ăn trước.
Tập luyện chỉ nên hỗ trợ sức khỏe và tinh thần.
Trong tâm lý của nhiều người, muốn giảm cân phải tập những bài tập nặng, đốt calo ở tần suốt cao.
Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, với những người trung tuổi, béo phì để bảo vệ xương khớp thì vẫn có những bài tập giảm cân an toàn như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, pilates...
Hãy tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp với cơ thể và quỹ thời gian mỗi ngày của bạn. Lưu ý việc tập đều, ổn định còn hơn nhanh mạnh mà ngắt quãng.
Muốn giảm mỡ bụng, phải giảm đường và tinh bột tinh chế
Đây là điểm mấu chốt mà rất nhiều người bỏ qua.
Khi ăn đường và tinh bột tinh chế như cơm trắng, bún, mì, phở, bánh ngọt… đường huyết sẽ tăng nhanh. Cơ thể buộc phải tiết insulin để kéo đường máu xuống.
Insulin chính là hormone thúc đẩy tích mỡ. Khi insulin tăng thường xuyên, mỡ sẽ ưu tiên tích ở vùng bụng, eo, nội tạng. Lâu dài còn dẫn đến kháng insulin – mà một khi đã kháng insulin thì bụng rất khó nhỏ lại.
Đó là lý do vì sao có những người tập đều, ăn không quá nhiều nhưng vòng eo vẫn to và rất khó giảm. Giảm tinh bột không để ép cơ thể. Mà để ngừng kích hoạt cơ chế tích mỡ mỗi ngày.
Chế độ ăn giảm cân
Rất nhiều người thất bại vì không chịu nổi cơn thèm ăn. Càng bỏ ăn, càng đói, càng ăn bù về sau.
Giải pháp không phải là cố gắng bỏ ăn, mà là ăn đúng để không còn thèm.
Chất béo tốt từ mỡ động vật sạch, cá béo, quả bơ, các loại hạt là nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể. Khi ăn đủ chất béo, cơ thể sẽ no lâu, không bị tụt năng lượng, không thèm ăn vặt liên tục.
Khi cơ thể quen với việc dùng mỡ làm nhiên liệu, đến lúc ngưng ăn nhẹ hoặc ăn ít hơn, nó sẽ tự huy động mỡ thừa - kể cả mỡ bụng và mỡ nội tạng – để tạo năng lượng. Lúc đó, việc gi.ảm c.â.n trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Nhiều khi chỉ cần uống thêm nước, cơ thể đã thấy ổn lại, không còn cảm giác cồn cào như trước.
Kinh nghiệm giảm cân tại nhà
Với vai trò một nhà báo lâu năm, từng sinh 2 bé khiến cân nặng tăng lên mức 60 kg. Tôi cũng có những kinh nghiệm riêng muốn chia sẻ với các bạn, đó là một hành trình tìm lại chính mình.
Có quãng thời gian tôi từng bỏ cuộc, để bản thân ngập trong cơ thể bồng bềnh mãi không xuống được. Từng bỏ cuộc, công việc ngồi nhiều, chăm con nhỏ vất vả, không có thời gian tập và muôn vàn lý do khác.
Nhưng rồi, động lực giúp tôi giảm cân là thấy cơ thể yếu hơn, dễ mệt, dễ ốm hơn, dễ cáu gắt.
Dù bận rộn nhưng tôi bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất từ lối sống. Trong đó, có 3 điểm tôi muốn chia sẻ với bạn nếu cũng là mẹ bận rộn muốn giảm mỡ giống như tôi.
- Uống đủ nước: Cố gắng uống 1,5 - 2.5l nước/ngày. Để duy trì việc uống nước đúng đủ, tôi đã chuẩn bị một chiếc bình có vạch kẻ chia ml để đảm bảo bản thân thực hiện đúng. Loại bình đựng nước có chia thể tích này bán nhiều trên các sàn thương mại điện tử. Bạn có thể chọn 1 chiếc phù hợp với không gian làm việc và sở thích.
- Ăn lành và ăn đủ bữa theo nguyên tắc bàn tay: Cụ thể, tôi chia một bữa ăn thành các lượng.
Ví dụ, lượng rau ăn bằng một nắm đầy (tức hai bàn tay ôm vào nhau); lượng đạm gồm thịt, cá hoặc trứng bằng một lòng bàn tay; lượng tinh bột bằng một nắm tay, có thể là cơm, bánh mì, bún, phở. Riêng lượng mỡ mỗi lần ăn chỉ khoảng một ngón tay.
Việc ăn đúng đủ nhóm chất khiến cơ thể tôi thích nghi dần, không bị bỏ đói đến mức ăn bù, rồi lặp lại vòng luẩn quẩn cứ giảm vài lạng lại tăng.
- Tập luyện: Đây là điểm khó nhất, vì dân văn phòng ngồi nhiều khó tránh khỏi. Nhưng khi hạ quyết tâm tôi cố gắng cứ 30-45 phút đứng dậy vươn vai 1 lần hoặc đi ra phòng vệ sinh để tránh ảnh hưởng đến không gian làm việc của đồng nghiệp.
Khi về nhà, tôi tranh thủ làm các công việc nhà, dọn dẹp, vận động nhẹ nhàng. Cuối tuần có thời gian rảnh đưa các con đi chơi tranh thủ đi bộ. Kết quả tôi đã thành công giảm 11kg.
Hy vọng với những chia sẻ từ bác sĩ Nguyên và cá nhân tôi sẽ giúp bạn có thêm động lực lấy lại vóc dáng. Bạn đang ở đâu trên hành trình giảm cân, hãy chia sẻ với Sống hay?
Nguồn tham khảo: Bác sĩ Nguyên: Chỉ cần biết 3 điều rất đơn giản này, dáng thon thả, cơ thể gọn gàng không còn là chuyện xa vời
Vnexpress: Giảm 5 cm vòng eo sau hai tuần ăn theo 'quy tắc bàn tay'
