Ngày nay, sức khỏe càng được quan tâm nhiều hơn. Nhưng không phải ai cũng đủ điều kiện kinh tế để đi khám sức khỏe định kỳ.
Không cần phải chờ đến khi khám mới phát hiện vấn đề về sức khỏe. Bởi cơ thể bạn đã bắt đầu cảnh báo ngay trong vài phút đầu tiên sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Giấc ngủ ban đêm là "thời kỳ phục hồi" của cơ thể, để lại dấu vết của mọi thứ từ sự tiết hormone và điều hòa tim mạch đến hô hấp và trao đổi chất vào buổi sáng. Hiểu đơn giản, phản ứng đầu tiên của bạn khi thức dậy có thể phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn.
Tim không đập nhanh hoặc khó thở sau khi đứng dậy và đi lại
Khi bạn chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng vào buổi sáng, hệ tim mạch cần phải trải qua một sự điều chỉnh nhanh chóng.
Nếu bạn không cảm thấy tim đập nhanh hoặc tức ngực đáng kể khi đi lại, rửa mặt hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản sau khi thức dậy, điều đó thường cho thấy khả năng chịu đựng tim mạch và hô hấp cơ bản cũng như khả năng điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ của bạn ở mức chấp nhận được.
Dấu hiệu này đặc biệt quan trọng đối với người trung niên và người cao tuổi. Nếu bạn thường xuyên bị tức ngực, khó thở, chóng mặt hoặc nhìn mờ khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để loại trừ các nguy cơ về tim mạch.
Tỉnh dậy một cách tự nhiên trong vòng 10-20 phút mà không cần báo thức
Nếu bạn có thể tỉnh táo hoàn toàn ngay sau khi thức dậy, điều đó thường cho thấy cấu trúc giấc ngủ của bạn tương đối đầy đủ.
Người lớn thường được khuyên nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu tỷ lệ giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ được cân bằng tốt, não bộ sẽ "khởi động" nhanh hơn vào buổi sáng.
Ngược lại, nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác lờ đờ như "say rượu", điều đó thường cho thấy chất lượng giấc ngủ kém, thói quen ngủ không đều hoặc các vấn đề về ngưng thở khi ngủ, những vấn đề này cần được xem xét nghiêm túc.
Không bị cứng khớp khi thức dậy
Một số người bị cứng khớp ở ngón tay và đầu gối kéo dài sau khi thức dậy, thậm chí có thể ảnh hưởng đến việc mặc quần áo hoặc ngồi xổm.
Nếu tình trạng cứng khớp buổi sáng chỉ kéo dài vài phút và giảm đáng kể sau khi vận động, thì thường là trong phạm vi chấp nhận được, cho thấy cơ và khớp của bạn có khả năng phục hồi tốt và mức độ viêm nhiễm thấp.
Tuy nhiên, nếu tình trạng cứng khớp buổi sáng thường kéo dài hơn 30 phút và kèm theo sưng và đau khớp, bạn nên cảnh giác với các vấn đề như viêm khớp.
Không bị đắng trong miệng, không có mùi hôi miệng
Bạn có biết, lượng nước bọt tiết ra giảm vào ban đêm, vì vậy tình trạng khô miệng nhẹ là bình thường.
Nhưng nếu bạn thức dậy mỗi ngày với tình trạng khô miệng nghiêm trọng, vị đắng trong miệng, hoặc thậm chí là cảm giác dính họng, thì đó có thể liên quan đến việc uống không đủ nước, khó thở qua mũi, trào ngược dạ dày thực quản hoặc sự dao động đường huyết.
Những người có sức khỏe tốt thường có miệng sạch sẽ khi thức dậy vào buổi sáng, và cảm giác khó chịu nhanh chóng biến mất sau khi uống vài ngụm nước ấm. Điều này cho thấy quá trình trao đổi chất và tình trạng hô hấp của họ tương đối ổn định vào ban đêm.
Quan sát nước tiểu sau khi thức dậy, nếu không bất thường xin chúc mừng
Hệ tiêu hóa có "đồng hồ sinh học" riêng. Nhiều người cảm thấy muốn đi đại tiện sau khi thức dậy hoặc sau bữa sáng.
Nếu phân có hình dạng bình thường, màu sắc bình thường và không cần phải ngồi xổm hoặc rặn lâu, điều đó thường cho thấy nhu động ruột, lượng chất xơ trong chế độ ăn và cân bằng nước đều tốt.
Nói chung, nên tiêu thụ khoảng 25-30 gram chất xơ và uống khoảng 1500-1700 ml nước mỗi ngày (điều chỉnh theo từng trường hợp), điều này rất quan trọng để duy trì thói quen đi tiêu đều đặn vào buổi sáng.
Lời khuyên:
- Một lịch ngủ đều đặn giúp ổn định nhịp điệu của melatonin và cortisol, dẫn đến cảm giác tỉnh táo hơn vào buổi sáng.
- Tránh xem các video ngắn gây kích thích trước khi ngủ và giảm lượng đồ ăn vặt nhiều đường vào đêm khuya; những biện pháp này thường hiệu quả hơn so với việc chỉ ngủ bù.
- Nhiều người chỉ chú ý đến sức khỏe khi cơ thể xuất hiện bệnh tật hoặc đau nhức. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể khỏe mạnh thường thể hiện qua những dấu hiệu rất đơn giản mỗi sáng sau khi thức dậy.
Nếu vẫn duy trì được những dấu hiệu dưới đây, đó là tín hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang vận hành tương đối ổn định.
Kinh nghiệm sống khỏe buổi sáng cho người cao tuổi
Sống chung với mẹ chồng, năm nay bà đã U80 mà vẫn khỏe mạnh, vui vẻ, yêu đời và có thể đi chợ nấu ăn, cũng như chủ động sinh hoạt.
Ở tại nơi thành phố đông đúc như Hà Nội - nơi chất lượng không khí nhiều lần bị cảnh báo ở ngưỡng xấu, nguy hại đây là chính xác những điều tôi thấy bà đã làm mỗi sáng khi thức dậy để sống khỏe, kéo dài tuổi thọ:
Không bật dậy ngay sau khi thức dậy mà ngồi trên giường khoảng 3 phút
Một thói quen bà duy trì nhiều năm qua là không "bật dậy", "xuống giường" ngay sau khi tỉnh giấc. Thói quen này theo các chuyên gia cũng từng cảnh báo nếu bật dậy quá nhanh có thể dẫn đến lượng máu cung cấp cho hệ tim mạch, mạch máu não không đủ, thậm chí là hôn mê đối với người cao tuổi có các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tim mạch...
Sau khi thức dậy, mẹ tôi thường nheo mắt và ngồi trên giường khoảng 3 phút trước khi ra khỏi giường.
Làm nóng cơ thể ngay trên giường bằng các bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng
Sau khi đứng dậy, bà thực hiện một số động tác giãn cơ thích hợp. Những động tác nhẹ nhàng này có thể bắt đầu với xoai cổ, vai và thắt lưng khoảng 15 giây.
Được biết, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, trong khi ngủ, tay chân của mỗi người hầu hết đều nằm yên, nếu ngủ sai tư thế sẽ gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu. Do đó, việc kéo giãn các bộ phận của cơ thể sau khi ngủ dậy là rất tốt.
Uống một cốc nước ấm
Khi đã tỉnh táo, nên uống một cốc nước ấm có thể bổ sung lượng nước thích hợp cho cơ thể, nuôi dưỡng dạ dày, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và giảm đau tim.
Chỉ cần 200ml nước là đủ, chúng ta nên uống từng ngụm nhỏ, nhiệt độ nước tốt nhất là khoảng 40 độ C.
Mở cửa sổ cho thông gió
Sau một đêm, lượng oxy trong phòng đã giảm đi nhiều. Khi ngủ dậy nên mở cửa sổ, không chỉ giúp não bộ tỉnh táo trở lại, mà còn thúc đẩy việc thông gió trong phòng, tốt cho việc hít thở không khí mới, có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ con người.
Việc tiếp xúc với gió trời, ánh nắng sớm cũng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người trung và cao tuổi.
Điều quan trọng là luôn thức dậy trong tâm trạng vui vẻ thoải mái
Những người sống thọ, không riêng gì mẹ chồng tôi có một thói quen là đi ngủ và thức dậy với tâm trạng vui vẻ. Nhiều người lo nghĩ, mang cả nỗi bực dọc từ hôm trước vào giấc ngủ.
Hãy luôn dọn dẹp sạch sẽ những suy nghĩ tiêu cực để có một buổi sáng thức dậy vui vẻ nhất.
* Thông tin trong bài mang tính tham khảo và biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị và phác đồ y khoa hiện đại.
Nguồn tham khảo: Secretchina
