- Huyết áp thấp thường gây hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, da xanh xao hoặc buồn nôn.
Theo lời khuyên từ bác sĩ, đây là những bài tập hỗ trợ ổn định huyết áp mà bạn có thể áp dụng.
Bài tập giúp hạ huyết áp
Tập thể dục là một cách tốt để giúp hạ huyết áp, nhưng loại nào là tốt nhất? Bác sĩ nội tiết và chuyên gia chuyển hóa Chen Jie-wen đã tổng hợp một danh sách 5 bài tập hiệu quả để hạ huyết áp.
- Tiến sĩ Chen Jiewen cho biết nhiều nghiên cứu đã công nhận rằng tập thể dục có thể giải phóng oxit nitric từ tế bào nội mô, đây là một chất cung cấp sức mạnh mạch máu và chế độ kết tập tiểu cầu và tăng sinh tế bào cơ bắp, giúp thư giãn và mạch bằng cách điều chỉnh sự cân bằng của collagen và Elastin, làm cho mạch máu đàn hồi hơn, từ đó hạ huyết áp.
- Ông còn cho biết thêm rằng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2023, năm loại bài tập hiệu quả hơn trong công việc hạ huyết áp là: tập luyện thể dục nhịp điệu, tập luyện sức mạnh động, tập luyện đa phương thức, tập cường độ cao ngắt và tập luyện cấp độ. Hoạt động thần kinh giao cảm, cải thiện phân tích lưu lượng máu cục bộ và điều hòa phản xạ áp lực.
Bài tập 1
- Vuốt ngang trán giúp khí huyết lưu thông, đầu óc nhẹ nhõm, bớt căng thẳng.
- Thực hiện 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài tối thiểu 10-20 phút.
- Thực hiện 2-4 hiệp mỗi tập, nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.
Bài tập 2
Theo Hội đồng Thể dục và Toán học Hoa Kỳ (ACSM), tập thể dục nhịp điệu sẽ tác động đến nhóm cơ lớn (như cơ đùi và cơ tốc độ rộng).
- Có thể tham khảo những động tác như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và nhảy dây.
Bài tập 3
- Tập luyện sức kháng động.
- Phương pháp này chủ yếu rèn luyện các kiểu chuyển động cơ bắp thông qua các hoạt động như squat, thúc tạ nằm, tập với máy móc và tạ tập tay.
- Thực hiện 2-3 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30-60 phút.
Bài tập 4
Tập luyện toàn diện: Kết hợp tập luyện aerobic với chạy bộ, bơi lội và đạp xe kết hợp với các bài tập sức mạnh như squat, nâng tạ tay và tập luyện với dây sức mạnh.
- Mỗi buổi tập thường kéo dài 40-60 phút.
Bài tập 5
- Tập nâng cường độ như chạy nước rút, nhảy dây nhanh.
- Thường kéo dài từ 30 giây đến 2 phút.
Khuyến cáo: Người bệnh nên đo huyết áp trước khi tập, nếu huyết áp quá cao (trên 160/100 mmHg) thì không được tự ý tập luyện. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra bài tập phù hợp.
Hạ huyết áp theo lời khuyên của bác sĩ Việt
Theo bác sĩ Lê Hữu Tuấn là Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CK2, nguyên PGĐ phụ trách chuyên môn Trung tâm Kỹ thuật cao bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
