Ngủ trưa là tốt cho sức khỏe và cũng quan trọng không kém so với giấc ngủ tối. Nhưng nên ngủ trưa bao nhiêu phút, ngủ vào khung giờ nào nhất là khi bạn đã bước vào tuổi trung niên để tránh mất ngủ vào buổi tối thì đây là những điều chuyên gia sức khỏe muốn bạn biết.
Ngủ trưa là gì?
Sau bữa trưa, nhiều người thường có một giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 10-20 phút, nhiều nhất không quá 30 phút. Giấc ngủ trưa giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi, phục hồi năng lượng sau một khoảng thời gian sáng làm việc.
Ngủ trưa đã được chứng minh là có lợi, vì các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ trưa và sức khỏe não bộ tổng thể tốt hơn... bất kể bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không.
Điều này thậm chí đúng với cả những người ngủ trưa thường xuyên và những người ngủ trưa không thường xuyên. Tiến sĩ Sara Mednick, giáo sư khoa học nhận thức tại Đại học California, Irvine cho biết: “Mọi người thể hiện trí nhớ ngôn ngữ, không gian và trí nhớ làm việc tốt hơn; khả năng sáng tạo tốt hơn; nhận thức tốt hơn; và khả năng xử lý sự chú ý tốt hơn sau khi ngủ trưa.”
Ngủ trưa bao nhiêu phút?
Giấc ngủ trưa lý tưởng để nạp lại năng lượng mà không cần phải thức cả đêm, hãy làm theo những cách tốt nhất sau đây:
- Một giấc ngủ trưa ngắn từ 10 đến 20 phút là thời gian lý tưởng để bạn thức dậy tỉnh táo. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều, khi năng lượng của hầu hết mọi người bắt đầu giảm sút một cách tự nhiên.
- Đừng nằm lên giường khi ngủ trưa vì sẽ làm mờ ranh giới giữa giấc ngủ ngắn và giấc ngủ đêm, đặc biệt nếu bạn ở tuổi trung niên và thường xuyên bị mất ngủ. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, mát mẻ như ghế sofa chảng hạn.
- Lưu ý: Dù bạn có thích ngủ trưa hay không, điều quan trọng nhất là ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt để giữ cho cơ thể và trí óc hoạt động tối ưu - đó là khoảng tám đến chín giờ mỗi ngày.
Ngủ trưa 1-2 tiếng có tốt không?
Ngủ trưa 1-2 tiếng không tốt cho đa số người lớn, đặc biệt là người trung niên. Khoảng thời gian này vượt qua chu trình ngủ sinh học ban ngày, rất dễ dẫn đến trạng thái "quán tính giấc ngủ". Một số người có thể cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau đầu sau khi thức dậy và rất dễ mất ngủ vào buổi tối.
Việc ngủ trưa quá lâu hoặc vào thời điểm không thích hợp trong ngày, ngoài việc làm rối loạn lịch ngủ thường nhật, có thể khiến bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi và uể oải, làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ nếu bạn dễ bị mất ngủ, hoặc che giấu các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn (như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn) có thể gây ra mệt mỏi.
Không ngủ trưa có sao không?
Vào những ngày bạn cần tăng cường năng lượng nhưng không thể trưa hoặc đơn giản là bạn thuộc nhóm người không thể ngủ được vào ban ngày hãy thử những mẹo này để xua tan cơn buồn ngủ giữa trưa.
- Hãy uống nước nếu bạn bị mất nước, khi các mô trong cơ thể thiếu chất lỏng cần thiết để hoạt động, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
- Hãy thử nhâm nhi một tách trà xanh để bổ sung caffeine mà không gây bồn chồn; trà xanh cũng cung cấp L-theanine giúp tỉnh táo.
- Hãy bước ra ngoài để đón ánh sáng ban ngày và hít thở không khí trong lành. Tiếp xúc với ánh sáng cũng sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, khuyến khích một lịch trình ngủ đều đặn.
- Hãy nghỉ ngơi. Đôi khi, bộ não của bạn chỉ cần một chút thời gian thư giãn, và sau đó nó có thể hoạt động sắc bén hơn.
- Hãy vận động cơ thể. Đi dạo, thực hiện vài động tác giãn cơ, hoặc nghe nhạc vui tươi – cả ba đều kích thích giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng, từ đó giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Trên thế giới có hai loại người: những người thích ngủ gật và những người đơn giản là không thể ngủ trưa.
“Khả năng ngủ trưa là sự kết hợp giữa yếu tố sinh học và thói quen của con người. Đồng hồ sinh học của một số người khiến họ giảm sút đáng kể sự tỉnh táo vào buổi chiều, nhưng những người khác lại không bao giờ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, và nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền đóng vai trò trong việc 'áp lực buồn ngủ' của bạn hình thành nhanh hay chậm,” Tiến sĩ Dasgupta cho biết.
Nếu bạn không thích ngủ trưa, hãy đảm bảo bảo vệ giấc ngủ ban đêm của mình (thư giãn một giờ trước khi đi ngủ) để có đủ thời gian ngủ khoảng 8 tiếng/ngày.
Cá nhân cũng là một dân văn phòng làm việc nơi công sở tôi cũng có những thói quen ngủ trưa muốn chia sẻ với bạn:
- Tôi không ngủ trưa ngay sau khi vừa ăn bữa trưa xong, nên thường chỉ ngủ trưa sau đó 30 phút.
- Việc ngủ trưa nơi văn phòng để tránh ánh sáng tôi mua một miếng bịt mắt cản sáng để dễ vào giấc hơn.
- Ngủ trưa để tránh quá giờ tôi thường đặt báo thức nhưng cách này thường gây đau đầu hoặc giật mình. Nên tôi thường uống 1 ly trà ấm hoặc nhấm nháp chút hoa quả để tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
Bạn có bí quyết gì để duy trì giấc ngủ trưa lành mạnh hãy thảo luận cùng tôi ở phần bình luận bên dưới trang Sống Hay.
* Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Nguồn tham khảo: prevention
